밤에 코 고는 것을 멈추는 아이디어로 고양이처럼 푸르러라
코를 고는 것은 때때로 심각한 건강 문제의 증상일 수 있다.
코골이를 일으키는 몇 가지, 사소한 것, 심각한 것 등이 있다.
우리는 코골이의 일반적인 원인과 치료 방법을 살펴볼 것이다.
코를 고는 것을 멈추기 위해, 여러분이 가장 먼저 시도하고 싶은 것 중 하나는 수면 자세를 바꾸는 것이다.
등을 대고 누우면 머리가 뒤로 또는 앞으로 너무 많이 기울어져 기도가 막힐 수 있다.
옆으로 누우면 목에 가해지는 스트레스가 줄고 코골이 발생 가능성도 줄어든다.
코를 골고 담배를 피우면 코골이를 줄이는 한 가지 방법은 담배를 끊는 것이다.
흡연은 목 조직을 자극하게 하고, 이것은 목의 부기를 유발할 수 있다.
목의 부기가 코골이의 주요 원인 중 하나이다.
"생선 얼굴"은 바보처럼 들릴지 모르지만, 코 고는 것을 멈추는 데 도움이 될 수 있다.
이상하게 들릴지 모르지만, 물고기 얼굴을 만드는 것은 목과 얼굴 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있다.
그래서 입을 다물고 있는 상태에서 볼을 빨아들인다.
입술을 움직여 물고기와 관련된 전형적인 "얼굴"을 만들어라.
최상의 결과를 얻으려면 매일 몇 번 이렇게 하십시오.
콧구멍이 열린 채로 있으면 코 고는 것을 막을 수 있다.
코가 막히거나 막힌 코는 코를 골게 할 수 있다.
스팀 샤워, 가습기, 네티 냄비 또는 증기 문지르기를 사용하여 코를 맑게 한다.
여러분은 또한 코막이로 실험을 하고 싶을지도 모른다; 코막이는 코를 들어올리고 코를 열어줌으로써 공기가 코를 통해 명확하게 통과하도록 한다.
코 고는 방법의 최근 발전은 코 호흡 스트립을 포함한다.
이 스트립들은 붕대를 감은 것 같다.
그러나 비강과 반창고는 전혀 다르다.
이 스트립들은 당신의 콧구멍을 자동으로 열어준다.
이렇게 하면 코로 숨쉬기가 더 간단해져 코골이를 예방할 수 있다.
신체 활동은 코골이를 줄이거나 심지어 없애는 데 도움을 줄 수 있다.
운동은 당신의 호흡을 더 규칙적으로 하도록 도울 수 있고 밤에 코를 고는 것을 예방할 수 있다.
호흡기 체형을 유지하기 위해서는 운동이 중요할 뿐만 아니라, 큰 스트레스 완화제다.
스트레스를 많이 받으면 호흡 패턴이 달라져 코를 골 확률이 높아진다.
잠을 자다가 코골이를 경험하게 되면 옆구리에서 잠을 잘 수 있도록 최선을 다하라.
등에 업혀 잠을 자면 코골이의 위험이 높아지는 것으로 나타났다.
다만, 목에는 스트레스를 줄 수 있으므로 엎드려 자는 것은 권장하지 않는다.
그렇기 때문에 옆으로 자는 것이 이상적인 수면 자세인 것이다.
만약 당신이 코골이에 시달리고 과체중이라면, 당신은 살을 좀 빼는 것을 고려해야 한다.
기도 주위의 체중이 늘어나면 압력이 증가하여 코골이가 생길 수 있다.
이것은 밤에 기도가 무너지게 할 수 있다.
비록 몇 파운드만 감량해도, 당신은 개선된 것을 알아차릴 것이다.
당신이 복용하는 처방전이 당신의 코를 골게 하는 원인인지 알아보세요.
어떤 약은 당신의 비막을 건조하게 하고, 당신의 비강을 부풀게 하고, 당신의 기류를 제한하게 할 것이다.
게다가, 진정제가 목의 근육을 이완시키고 통과하는 공기를 감소시킬 수도 있다.
혀를 규칙적으로 운동하라.
우스꽝스럽게 들릴지 모르지만, 실제로 혀를 입 안과 밖으로 내밀어 운동할 수 있다.
확장된 상태에서 혀를 뻣뻣하게 유지한 다음 혀끝을 다른 방향으로 향하도록 계속한다.
각각의 운동 과정에서 혀를 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 가리킨다.
근육이 더 탄력 있게 되면 호흡이 더 잘될 가능성이 높아진다.
코골이를 앓으면 알레르기가 원인일 수 있다.
알레르기가 치료되지 않을 때, 부어오른 콧구멍은 코로 공기를 빼는 것을 불가능하게 만들 수 있고 이것은 구강 호흡을 유발할 수 있다.
이러한 증상은 일반적으로 코골이를 유발한다.
처방전 없이 살 수 있는 알러지 약을 먹어보고 효과가 있는지 알아보세요.
만약 그렇지 않다면, 의사에게 뭔가 처방을 받아야 할지도 몰라.
이 글에서 보듯이 코골이와 관련된 소음과 함께 건강상의 위험도 있을 수 있다.
원인과 환자가 다른 만큼, 두 사람이 같은 치료법을 필요로 하는 것은 아닐 것이다.
당신이 이 기사에서 읽은 조언은 당신이 당신의 특정 사례를 어떻게 다루는지 알아내는 데 도움이 될 것이다.
